जल्दी से बढ़ाना है वजन तो खाओ ये 5 चीजें - Gain Weight Fast

क्या आप भी उन लोगों में से हैं जो दुबले-पतले हैं और लोग आपको कमजोर समझते हैं? अगर आप अपना वजन बढ़ाने के उपाय खोज रहे हैं तो यह पोस्ट आपके लिए बहुत फायदेमंद होने वाली है। मार्केट में वजन कम करने के तो सैकड़ों तरीके मिलते हैं, लेकिन स्वस्थ तरीकों से वजन बढ़ाने की जानकारी बहुत कम मिलती है।

आज की स्थिति में दुबला-पतला होना मोटापे से कहीं बेहतर है। साइंस भी मानती है कि शुगर, बीपी, कोलेस्ट्रॉल और फैटी लीवर जैसी समस्याओं का खतरा मोटे लोगों को ज्यादा होता है। लेकिन अगर आपको लगता है कि आपका शरीर बहुत पतला दिखता है और कपड़े ठीक से फिट नहीं होते, तो आयुर्वेद में इसके प्राकृतिक समाधान हैं।

वजन क्यों नहीं बढ़ता और कब वजन बढ़ाना आवश्यक है?

कुछ लोगों का वजन नहीं बढ़ता और कुछ का वजन कम नहीं होता। यह बॉडी टाइप की बात है। अगर आप सिर्फ दिखने में पतले हैं लेकिन शरीर में ताकत है, एक्टिव महसूस करते हैं और कोई स्वास्थ्य समस्या नहीं है, तो वजन बढ़ाने की जरूरत नहीं।

लेकिन वजन बढ़ाना जरूरी हो जाता है जब:

• आपका BMI 18.5 से कम है
• कमजोरी और थकान लगती रहती है
• इम्युनिटी कम हो गई है
• कपड़े फिट नहीं होते
• आत्मविश्वास में कमी आ गई है

मार्केट के वेट गेनर बनाम घर पर वजन कैसे बढ़ाएं

जिम में जाते ही ट्रेनर पहले मास गेनर सप्लीमेंट लेने को कहते हैं। लेकिन क्या आपने कभी सोचा कि इसमें होता क्या है?

सबसे लोकप्रिय वेट गेनर्स का पहला इंग्रीडिएंट होता है मल्टोडेक्सट्रिन - यानी प्रोसेसड चीनी। इसके बाद स्किम्ड मिल्क पाउडर, प्रोटीन, फिर चीनी, फिर आर्टिफिशियल स्वीटनर, प्रिजर्वेटिव और आर्टिफिशियल चॉकलेट फ्लेवर।

100 ग्राम मास गेनर में 375 कैलोरीज होती हैं जिसमें 75 ग्राम कार्बोहाइड्रेट है। इसमें से 21 ग्राम सिर्फ चीनी है। फाइबर सिर्फ 1 ग्राम है। यह सबसे महंगा और अनहेल्दी तरीका है कैलोरीज बढ़ाने का।

हेल्दी वेट गेन और अनहेल्दी वेट गेन में अंतर

अनहेल्दी वेट गेन से सिर्फ पेट निकलता है। हेल्दी वेट गेन में चेस्ट बाहर आती है और शरीर में रियल स्ट्रेंथ आती है। प्राकृतिक तरीकों से बढ़ा हुआ वजन कम भी नहीं होता।

केला और मूंगफली से वजन बढ़ाना - पावरफुल होममेड वेट गेनर

आयुर्वेद में केले को वजन बढ़ाने के लिए सबसे बेहतरीन माना गया है। केला थोड़ा भारी होता है और नेचुरली मीठा होता है। सिर्फ तीन केले रोज खाने से 350 एक्स्ट्रा कैलोरीज मिल जाती हैं।

लेकिन केले को मूंगफली के साथ मिलाने से यह वेट गेनर बन जाता है। मूंगफली कैलोरी डेंस, हाई फैट और मीडियम प्रोटीन फूड है। केला हाई कार्बोहाइड्रेट फूड है।

होममेड केला-पीनट बटर शेक रेसिपी

ब्लेंडर में डालें:

• तीन पके हुए केले
• दो चम्मच पीनट बटर
• एक गिलास पानी (दूध नहीं)

इस शेक में मिलेंगी 500 कैलोरीज, 60 ग्राम कार्बोहाइड्रेट्स, 10 ग्राम प्रोटीन और 16 ग्राम हेल्दी फैट्स। यह किसी भी मार्केट वेट गेनर से बेहतर है।

क्यों न मिलाएं दूध - आयुर्वेदिक दृष्टिकोण

दूध और केले का कॉम्बिनेशन आयुर्वेद में अच्छा नहीं माना जाता। हर कोई इसे पचा नहीं पाता। दूसरा, यह शेक पहले ही काफी हैवी है। दूध डालने से और भी हैवी हो जाएगा।

वजन बढ़ाने वाले फूड्स और आयुर्वेदिक डाइट प्लान

दही और आलू का कॉम्बिनेशन

दही वीर्य को बढ़ाती है और शरीर को ताकत देती है। लंच के बाद दही की लस्सी पीना शुरू कर दें। इसमें देसी खांड डाल सकते हैं। खाना भी पचेगी और वजन भी बढ़ाएगी।

दही में उबले आलू डालकर खाना एक प्रॉपर वेट गेन मील बन जाती है। आलू में स्टार्च और दही में प्रोटीन व फैट्स होते हैं।

आलू-दही रेसिपी

• एक बड़ी कटोरी दही लें
• दो उबले आलू काटकर डालें
• सेंधा नमक और काली मिर्च डालें
• 400-500 कैलोरीज की यह मील तैयार

ओटमील से हेल्दी वेट गेन टिप्स

ओट्स को सब्जियों के साथ खाने से वजन कम होता है। लेकिन दूध के साथ खाने से वजन बढ़ता है। यह तीन चीजों का पावरफुल कॉम्बिनेशन है - दूध, अनाज और ड्राई फ्रूट्स।

ओटमील रेसिपी

• एक कप रोल्ड ओट्स
• आधा लीटर गर्म दूध
• किशमिश और खजूर
• भीगे हुए बादाम और अखरोट
• कोको पाउडर या गुलकंद (फ्लेवर के लिए)

यह 700 कैलोरीज की पावरफुल मील है। आप इसे नाश्ते में, डिनर में या पोस्ट वर्कआउट रिकवरी के लिए खा सकते हैं।

प्रोटीन और काली उड़द दाल से वजन बढ़ाना

प्रोटीन पाउडर की जरूरत कब और क्यों नहीं

अगर आपका बॉडी बिल्डिंग का गोल नहीं है तो प्रोटीन पाउडर की जरूरत नहीं। दालों, पनीर, दूध, दही से अच्छा प्रोटीन मिल जाएगा।

पनीर - सबसे बेहतरीन प्रोटीन सोर्स

वजन बढ़ाने के लिए पनीर से बढ़िया प्रोटीन सोर्स कोई नहीं। एक बार पनीर की सब्जी से 30-40 ग्राम प्रोटीन मिल जाता है। हफ्ते में तीन-चार बार पनीर खाएं। डिनर में खाने से और जल्दी वजन बढ़ता है।

काली उड़द दाल के फायदे

आयुर्वेद में उड़द की दाल को 'माश' कहा जाता है क्योंकि यह मसल्स को बढ़ाने में मदद करती है। यह दाल हैवी होती है, बल प्रदान करती है और शरीर को भरती है।

काली मां दाल पर मक्खन या घी डालकर खाना सोने पे सुहागा का काम करता है। हफ्ते में दो-तीन बार जरूर खाएं।

रोटी-चावल कॉम्बिनेशन और आयुर्वेदिक सिद्धांत

आयुर्वेद में स्पष्ट कहा गया है कि रोटी और चावल एक साथ खाने से मेटाबॉलिज्म स्लो होता है। मेटाबॉलिज्म स्लो होगा तो वजन बढ़ेगा।

वजन कम करने वाले लोगों को कहा जाता है कि एक समय में या तो रोटी खाएं या चावल। वजन बढ़ाना है तो उसका उल्टा करें - दोनों एक साथ खाएं।

लंच में दो-तीन रोटी के साथ थोड़े चावल भी लें। डिनर में भी यही करें।

एक्सरसाइज के साथ वजन बढ़ाना - वेट ट्रेनिंग का महत्व

एक्स्ट्रा कैलोरीज खाने के लिए एक्स्ट्रा भूख चाहिए। भूख तभी लगेगी जब शरीर को चलाएंगे। वजन बढ़ाने के लिए कसरत बहुत जरूरी है।

वजन बढ़ाने के लिए सही एक्सरसाइज का चुनाव

वजन बढ़ाने के लिए 20-30 मिनट एक्सरसाइज काफी है। रनिंग, साइकलिंग, जॉगिंग |